Как заставить себя ложиться спать вовремя

Каждый из нас понимает, что нужно ложиться спать пораньше, чтобы с утра быть свежим и отдохнувшим. Но из вечера в вечер повторяется одна и та же ситуация – хочется “ещё 5 минуточек” посидеть в телефоне или посмотреть вот тот новый интересный фильм. Вот уже время перевалило за полночь, и спать хочется ужасно, но как будто какая-то сила заставляет бродить по дому и избегать момента отхода ко сну. В чём же дело?

Есть много объяснений этому, но наиболее распространена одна причина: нам кажется, что именно в эти последние минуты уходящих суток мы должны успеть как можно больше. А если потратим время на сон, то упустим что-то важное. Хотя на самом деле всё наоборот: если “уйти в сон” пораньше, то следующий день имеет больше шансов быть по-настоящему продуктивным и насыщенным. Как же заставить себя лечь спать пораньше (или хотя бы вовремя)?

Вот несколько методов (каждый может выбрать наиболее подходящий или комбинировать несколько):

1. Поставить будильник для отхода ко сну. Прозвучала мелодия – надо бросать все дела и идти спать. На следующий день уже начнёте невольно подстраиваться под время вечернего звонка, и сами не заметите, как подготовитесь ко сну именно в это время.
2. Убрать все отвлекающие факторы. Если вам мешает спать мысль о том, что поздно вечером по телевизору идёт интересная передача – подумайте, как можно посмотреть эту передачу в более удобное время (запись эфира, с помощью интернета и т.п.).
3. Создать определённые ритуалы для отхода ко сну. Например, в определённое время принимайте расслабляющую ванну, за полчаса до сна поставьте успокаивающую музыку. Заодно и засыпать станет намного легче и приятнее.

Надеюсь, эти простые и очевидные способы помогут вам лечь спать вовремя. А если вы читаете эту статью поздно вечером или ночью – ложитесь спать прямо сейчас!